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Practica meditación en casa

Practica meditación en casa

¿Hay algún lugar perfecto para meditar? La respuesta es un no rotundo. La meditación requiere de disciplina y de un ambiente determinado pero eso no quiere decir que no pueda meditarse en cualquier sitio.

A continuación te damos unas pautas para conseguir hacer de tu casa un lugar estupendo para meditar. Si como hemos dicho anteriormente el lugar no importante demasiado vamos a fijarnos en lo que sí importa, independientemente del lugar en el que estés.

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La postura: lo más importante en meditación


La postura es fundamental para dejar que la energía fluya por todo el cuerpo. Si vamos a meditar en el salón, la cocina o en nuestro dormitorio lo ideal es que estemos sentados en una silla con la columna vertebral recta. Es importante que ni juntemos ni los pies ni las rodillas, dibujando con nuestro cuerpo un ángulo recto y casi simétrico.
 
Si en esta postura no nos sentimos muy confortables podemos experimentar la posición de loto sentándonos en el suelo con una almohada o cojín.
 

La respiración: la base de la meditación


Junto con la postura la respiración es el pilar básico de la meditación. Independientemente de en qué estancia estemos en casa es importante que prestemos atención a nuestra respiración (inspirar profundamente y soltando el aire de forma tranquila) interiorizando el proceso y poniendo atención a los detalles del mismo.



 

Claves para hacer de casa un buen lugar para meditar


Puedes meditar en cualquier rincón de casa pero es importante que tengas en cuanto algunos detalles:
  • No tener interrupciones durante al menos 20 minutos.
  • El orden: El orden y la limpieza son importantes pues nos darán calma, probablemente si intentamos meditar en una habitación completamente desordenada ni siquiera podremos llegar a concentrarnos y por tanto no cumpliremos nuestro objetivo.
  • No sentir ni frío ni calor. En meditación, cuando tenemos alguna circunstancia externa que nos hace sentir incómodos nos impide concentrarnos, especialmente al principio.
  • Música ¿Si o no? Intenta con música (especialmente instrumental o con sonidos de la naturaleza) y sin ella. Puedes poner algo de música cinco minutos antes de la práctica para ir relajándote y si te funciona puedes dejarla todo el tiempo.

Pautas para nuevos practicantes


  • Encuentra alguna aplicación en la que puedas obtener alguna sesión de meditación guiada.
  • Viste ropa cómoda y preferiblemente fluida.
  • Cierra los ojos y pon toda tu energía en la respiración.
  • No intentes juzgar tus pensamientos o reprimirlos. Obsérvalos y deja que tu mente se relaje.
  • Empieza por cinco minutos y ve aumentando el tiempo a medida que tus niveles de concentración sean más altos.
  • Elige un horario para hacerlo e intenta cumplirlo durante al menos veinte días seguidos para convertirlo en un hábito.


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Ana Ana

Periodista y fotógrafa. Curiosa e inquieta, interesada en todo lo que supongo aprender cosas nuevas.

 
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